• Carina Blumenroth Carina Blumenroth
    schließen
  • Weitere
    schließen

Leichte Nervosität bis Panik

Flugangst: Sieben Tipps, wie Sie Ihre Angst überwinden können

  • Carina Blumenroth
    VonCarina Blumenroth
    schließen

Bei dem Gedanken an Start oder Landung kann sich einem der Magen umdrehen. Wer unter Flugangst leidet, für den wird eine Urlaubsreise zum Problem.

Wenn Sie ferne Länder bereisen und Kulturen kennenlernen möchten, ist eine Flugreise oft unerlässlich. Für einige Menschen kann dies schier unvorstellbar sein, weil sie von der Angst geplagt werden. Wie Sie Ihre Flugangst bekämpfen können, erfahren Sie im Folgendem.

Zittern bis Magen-Darm-Beschwerden: Wie sich Flugangst äußern kann

Ein Flugzeug auf der Startbahn.
+
Manche Menschen haben Angst davor, in ein Flugzeug zu steigen.
© Tom/Yay Images/Imago

Je nach Ausprägung der Angst variieren die Auswirkungen, bei einigen Betroffenen liegt sogar eine Flugphobie vor. In dem Zusammenhang können Panikattacken und körperliche Symptome auftreten, informiert die Krankenkasse AOK:

  • Zittern
  • Schwindel
  • Benommenheit
  • Herzklopfen
  • Schwitzen
  • Kurzatmigkeit
  • Übelkeit
  • Magen-Darm-Beschwerden

Bei einer leichten Angst zeigt sich dies meist durch Nervosität.

Sie möchten keine News und Tipps rund um Urlaub & Reisen mehr verpassen?

Dann melden Sie sich für den regelmäßigen Reise-Newsletter unseres Partners Merkur.de an.

Tipps gegen Flugangst: Das können Sie tun

Sie können allerdings etwas gegen Ihre Angst unternehmen. Sieben Tipps können Ihnen dabei helfen:

  • Stress vermeiden: Planen Sie sich für Flugreisen genug Zeit für die Ankunft und Check-in ein.
  • Atemübungen: Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung helfen, informiert Aok.de. Damit sollten Sie einige Wochen vor dem Flug anfangen.
  • Machen Sie sich den Unterschied zwischen der Angst und der tatsächlichen Gefahr klar. Das Flugzeug gehört zu den sichersten Verkehrsmitteln der Welt. Der ADAC informiert, dass es innerhalb der EU im Jahr 2022 zu keinem Unglück mit einer Passagiermaschine kam. Im Vergleich dazu starben im Jahr 2021 über 2.500 Menschen aufgrund eines Autounfalls in Deutschland.
  • Lenken Sie sich während des Flugs ab. Lesen Sie etwas, hören Sie ein Hörbuch oder schauen einen Film.
  • Unterstützung von Außen: Fliegen Sie nicht alleine, falls Sie doch alleine unterwegs sein müssen, vertrauen Sie sich dem Flugpersonal an.
  • Denken Sie an die Destination, die Sie erreichen werden.
  • Feiern Sie den überstandenen Flug.

Paradies für Urlauber: Die zehn schönsten Strände der Welt

Ein altes Fischerboot liegt am Strand der Insel Mnemba auf Sansibar. Dahinter das blaue Meer.
Rund vier Kilometer nordöstlich von Unguja, der größten Insel von Sansibar, liegt Mnemba Island. Dort findet man Strände mit traumhaft weißem Sand. Die Insel ist nur für Gäste des darauf liegenden Resorts besuchbar.  © Pond5 Images/IMAGO
Ipanema Strand mit vielen Menschen und der Häuser-Skyline von Rio de Janeiro im Hintergrund
Einer der bekanntesten Strände der Welt: Ipanema. Drei Kilometer erstreckt er sich an der Küste von Rio de Janeiro. Gleich nebenan liegt die Copacabana.  © Cavan Images/IMAGO
Boote im Wasser in der Bucht Maya Bay in Thailand auf Ko Phi Phi.
Die Maya Bay ist die bekannteste Bucht Thailands und befindet sich auf der Inselgruppe Ko Phi-Phi. Dem Traumstrand wurde ein Film zum Verhängnis. Nach dem Erfolg von „The Beach“ mit Leonardo di Caprio im Jahr 2000, wurde der Ort von Touristen überrannt. Der große Andrang hatte Umweltverschmutzung, Beschädigung des Korallenriff und eine Störung der Tierwelt zur Folge. Seitdem war der Strand mehrfach für die Öffentlichkeit geschlossen.  © Pond5 Images/IMAGO
Anse Source d‘Argent auf den Seychellen. Granitfelsen und Meer. Zwei Personen spazieren über den Strand.
Die Anse Source d’Argent ist der Traumstrand schlechthin. Die spektakulären Granitfelsen und das türkisfarbene Meer ziehen jedes Jahr zahlreiche Besucher an. Der Strand befindet sich auf der Insel La Digue auf den Seychellen.  © UIG/IMAGO
Weiße Felsen und das blaue Meer auf Sarakiniko in Griechenland
Kreideweißes Gestein und azurblaues Meer. Sarakiniko liegt auf der griechischen Insel Milos und sieht aus wie eine Mondlandschaft. Die außergewöhnlichen Felsformationen aus Vulkanstein laden zum Sonnenbaden ein.  © Pond5 Images/IMAGO
El Cabo San Juan del Guia, Tayrona National Natural Park. Strand, Wasser, Felsen und ein kleines Haus.
Wer Cabo San Juan del Guía sehen will, muss es wirklich wollen. Der Traumstrand liegt im Parque Nacional Natural Tayronaim am kolumbianischen Regenwald und kann nur über eine zweistündige Wanderung erreicht werden.  © agefotostock/IMAGO
Eine Frau geht im Sonnenaufgang über den Chesterman Strand auf Vancouver Island, Kanada.
Der Chesterman Beach auf Vancouver Island in Kanada eignet sich perfekt für sportliche Aktivitäten. Sportmuffel kommen ebenfalls auf ihre Kosten. Die Sonnenaufgänge sollen laut Lonely Planet atemberaubend sein.  © Pond5 Images/IMAGO
Playa Balandra in Mexico. Eine Bucht mit türkisem Wasser und von oben fotografiert.
Die Playa Balandra liegt geschützt in einer Bucht. Am mexikanischen Strand mit glasklarem Wasser sind laut Lonely Planet pro Tag lediglich 450 Menschen erlaubt. Am ersten Sonntag im Monat ist die Traumbucht für die Einheimischen reserviert.  © Pond5 Images/IMAGO
Byron Bay Strand in New South Wales Australien
Byron Bay in New South Wales, Australien. Egal ob Profi oder Anfänger, die Bucht ist ein Paradies für jeden Surfer. © Cavan Imgaes/IMAGO
Punta Paloma Beach. Tarifa in Andalusien, Spanien. Spuren im Sand und zwei Menschen in der Ferne.
Vom Wind geformte Dünen am tiefblauen Atlantik. Punta Paloma liegt nicht weit von Tarifa, der südlichsten Stadt des europäischen Festlandes. Ein spanischer Traumstrand direkt an der Straße von Gibraltar.  © agefotostock/IMAGO

Flugangst wird wissenschaftlich untersucht: echter Flug vom Düsseldorfer Airport

Die Angststörung wird in Düsseldorf am Flughafen untersucht, der wissenschaftliche Teil wird unter anderem von Dr. André Wannemüller, psychologischer Psychotherapeut an der Universität Bochum, durchgeführt. Der Westdeutsche Rundfunk berichtet von dem Training am Flughafen, dieses wird von einer Pilotin und Wannemüller geleitet. Am Ende steht ein echter Flug, begleitet wurden die Teilnehmer dabei von mehreren Therapeuten. Zuvor konnten Fragen gestellt werden und alle Teilnehmer haben Speichelproben abgegeben. Das wurde insgesamt fünfmal durchgeführt und soll Aufschlüsse über den Cortisolspiegel geben, um das Stresslevel bestimmen zu können.

Rubriklistenbild: © Tom/Yay Images/Imago

Mehr zum Thema