Von Atmen bis zum Spaziergang
Fünf Techniken, die gegen Stress im Job wirken
VonCarina Blumenrothschließen
Im Job ist wohl niemand davor gefeit, dass man mal in Stress gerät. Mit einigen Methoden können Sie dem entgegenwirken. Wie es Ihnen gelingt.
Einen Großteil des Lebens verbringen viele Menschen mit der Arbeit. Dort können unvorhergesehene Sachen passieren, die Sie unter Druck setzen. Um sich selbst zu schützen, müssen Sie lernen, nein zu sagen. Sollten Sie bei der Arbeit überfordert sein, ist der Umgang damit und die Kommunikation im Unternehmen entscheidend. Wie Sie Ihrem Chef sagen können, dass Sie überfordert sind. Wenn Sie zuerst selbst versuchen möchten, den Stress zu bewältigen, können Ihnen folgende Herangehensweisen helfen.
Stress im Job: Welche Techniken Sie anwenden können
Die Gründe für Stress sind vielfältig, vielleicht ist es der Krankenstand in der Firma oder allgemein der Fachkräftemangel – einige Mechanismen können Arbeitgeber entwickeln, damit die Mitarbeiter sich gesehen fühlen. Helfen kann beispielsweise ein Raum für Kommunikation. Aber Arbeitnehmer können auch selbst handeln:
- Bewusste Atmung: Atmen Sie langsam und bewusst in den Bauch hinein. Achten Sie dabei besonders darauf, dass die Luft Ihre Lungen füllt und den Bauchraum weitet, informiert die Techniker Krankenkasse. Versuchen Sie, auf sechs Atemzüge pro Minute zu kommen. Dabei sollten Sie länger aus- als einatmen.
- Muskelanspannung: Setzen Sie sich bequem auf den Schreibtischstuhl und spannen Sie alle Muskeln an, die Sie gleichzeitig anspannen können. Diesen Zustand halten Sie dann bis zu zehn Sekunden, berichtet die Krankenkasse Barmer. Im Anschluss lassen Sie los. Wiederholen Sie die Übung und spüren Sie dabei in sich hinein. Die Technik ist eine Methode aus der progressiven Muskelentspannung.
- Bewegung: Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit und gehen Sie eine Runde um den Block. Die frische Luft und der Spaziergang sind ein gutes Mittel, Stress abzubauen. Im Anschluss können Sie erfrischt wieder an die Arbeit gehen.
- Punkt fixieren: Sitzen Sie am Schreibtisch und können sich nicht mehr konzentrieren? Dann fixieren Sie einen Punkt oder schauen Sie einen Moment aus dem Fenster. Sie merken, dass Sie nach einer Zeit ruhiger werden.
- Wasser über die Handgelenke laufen lassen: Das Wasser kann Sie vom Stress ablenken und die Gedanken freier machen. Manchmal kann auch ein Schwung Wasser im Gesicht helfen, ruhiger zu werden.
Sollten Sie den Stress nicht abbauen können, kann dies dazu führen, dass Sie auf langer Sicht gesundheitliche Auswirkungen merken. Aber auch die Zufriedenheit im Job nimmt auf Dauer ab, das kann sich unter anderem auf Ihre Produktivität auswirken. Ignorieren Sie den Stress, kann es passieren, dass Sie innerlich kündigen.
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