Zwei Fliegen mit einer Klappe
Mit 21 Minuten täglich „Vielsitzen“ ausgleichen und nebenbei Abnehmen? Die Studienlage im Überblick
VonJuliane Gutmannschließen
Wie oft bewegen, um Dauersitzen auszugleichen? Forschende kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Einen Überblick über die Studienlage finden Sie hier.
Bewegung schützt nicht nur vor Herzkrankheiten, sondern senkt auch das Risiko für Diabetes und Übergewicht. Doch blickt man auf die Gesundheitsdaten vieler Bürgerinnen und Bürger, fällt auf, dass eine große Masse an Menschen genau mit diesen Leiden kämpft. Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht zählen zu den häufigsten Volkskrankheiten. Viele Fälle wären vermeidbar. Denn präventive Maßnahmen wie ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beugen effektiv vor.
Sitzen ausgleichen und so gesünder leben
Auch der moderne Lebensstil inklusive sitzender Tätigkeit und viel Stress fördert die Entstehung von Volkskrankheiten. Vor allem die Folgen langen Sitzens stehen im Fokus vieler Forschungsarbeiten. Eine gesunde Mischung aus Bewegung und Ruhephasen ist für die meisten Menschen vermeintlich schwer umzusetzen. Doch mit nur wenig Aufwand kann man sitzende Tätigkeit ausgleichen, so das Fazit von US-Forschern. Allerdings gibt es Studien, die zu anderen Ergebnissen kommen.
Wie viel Bewegung ist nötig, um Vielsitzen auszugleichen? Wissenschaftler weltweit beschäftigen sich mit dieser Frage – und kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen:
- Selbst leichte und kurze Bewegungspausen sind höchst effektiv für Menschen, die sehr viel sitzen. Darüber informiert ein Forscherteam um Matthew Nayor vom Sections of Cardiology and Preventive Medicine and Epidemiology an der Boston University School of Medicine. „Mäßig intensive körperliche Aktivität verbessert die Fitness am effizientesten“, wird ein Studienergebnis in der Pressemitteilung der Boston University zitiert. Bereits eine Minute moderaten Trainings würde ausreichen, um etwa 14 Minuten Sitzen auszugleichen, heißt es weiter. Bei knapp acht Stunden Sitzen am Tag, wären es also am Tag etwa 35 Minuten Bewegung, um das Sitzpensum auszugleichen
- Anders sehen es Forscher um Sebastien Chastin von der Glasgow Caledonian University in Schottland. Ihren Studienergebnissen zufolge reicht eine halbe Stunde Bewegung täglich nicht aus, um langes Sitzen auszugleichen. Ihre Auswertung zeigte, dass das Sterberisiko bei Vielsitzern nicht positiv beeinflusst wird, wenn sie sich 30 Minuten am Tag bewegen – im Vergleich mit Menschen, die sich häufiger bewegten. Die Forschenden empfehlen so viel Bewegung wie möglich.
- Forscher um Ulf Ekelund von der Norwegian School of Sport Sciences informieren im Fachblatt „The Lancet“, dass eine Stunde Bewegung am Tag die gesundheitlichen Risiken von stundenlangem Sitzen ausgleichen kann. Selbst das Risiko für frühzeitigen Tod sinkt durch die einstündige Bewegungseinheit. Gemeint ist nicht der schweißtreibende Kurs im Fitnessstudio, sondern gemütliche Radtouren, schnelles Spazieren oder andere Alltagsbewegung.
- Um den Gefahren, die von langem Sitzen ausgehen, vorzubeugen, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO 21 Minuten Bewegung täglich. Moderate Bewegung genügt, wie auch die Krankenkasse AOK informiert. Treppen steigen, Nordic Walking, ein flotter Spaziergang oder Hula-Hoop-Training wären Beispiele. Diese Art von Bewegung stärkt nicht nur das Herz und beugt Muskelverspannungen vor, sondern lässt gleichzeitig auch Pfunde schmelzen.
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Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion leider nicht beantwortet werden.